للمرأة الحامل.. إليكِ 6 فواكه لا غنى عنها

الخميس 8 أكتوبر 2020 09:22:51
للمرأة الحامل.. إليكِ 6 فواكه لا غنى عنها

أفاد موقع HEALTHLINE بأن فترة الحمل تعتبر من الأوقات المهمة في حياة أي سيدة؛ حيث يعتمد الطفل على الأم في توفير التغذية التي يحتاجها خاصة تناول الفاكهة أثناء الحمل.

وفي تقرير للموقع، شدد على أهمية الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوى على الكثير من الفواكه والخضروات، وتحتوى هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجه الأم والطفل للبقاء بصحة جيدة.

وحث الموقع السيدات الحوامل على تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة، موضحًا أن الفواكه والخضروات تمتلئ بالعناصر الغذائية وتمدّ جسم الأم بمعظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها هي وطفلها.

6 فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل

البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا كبيرًا لحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات "ب"؛ حيث يساعد على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكى، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.

وتوصى الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بأخذ 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب، ثم تناول 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

ويعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين "سي"، لأنه أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

المانجو

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا لفيتامين "سي" كما أنها غنية بفيتامين "أ"، ويرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

 الأفوكادو

 تعد فاكهة الأفوكادو مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين ك، والكولين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وتقول بعض النساء إن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان.

الليمون

يساعد الليمون في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سى، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

الموز

يعتبر الموز من المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم، كما أنه يحتوى على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.

 التوت

التوت والعنب البرى والفراولة غنيين بالكربوهيدرات، وفيتامين سي، وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين، وتمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك، ومن المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة المغذيات مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والبسكويت.

التعليقات

صحة

الخميس 22 إبريل 2021 09:26:44

أظهرت أبحاث عملية مؤخرًا أهمية الليمون أحد أنواع الفاكهة الحمضية، على صحة الإنسان، خاصة أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والزيوت ا...

الخميس 22 إبريل 2021 03:51:24

أكد وزير الصحة التونسي، الدكتور فوزي المهدي، أمس الأربعاء، أمان لقاح سينوفاك الصيني المضاد لفيروس كورونا المستجد. وقال الوزير التونسي، في بيانٍ لوزار...

الأربعاء 21 إبريل 2021 09:24:58

كشف خبراء تغذية عن فوائد البازلاء التي تقوي العظام وتؤدي لفقدان الوزن وتحسين الذاكرة. وتتميز البازلاء بغناها بالبروتين والسيليكون، تلك المكونات التي...

الأربعاء 21 إبريل 2021 04:40:06

أعلنت وزارة الصحة المصرية، أنه سيتم التوقيع مع شركة سينوفاك للعمل على إنتاج لقاح فيروس كورونا المستجد، مؤكدة أنه خلال أيام قليلة سيكون هناك وفد من الص...

الأربعاء 21 إبريل 2021 00:53:30

كشفت دراسة حديثة أن تناول الفيتامينات المتعددة أو أوميغا 3 أو البروبيوتيك أو ‏مكملات فيتامين ‏D‏ إلى تقليل خطر الاختبار الإيجابي لـ ‏S...

الثلاثاء 20 إبريل 2021 09:39:19

يتميز عصير الليمون بفوائد صحية كثيرة، لاحتوائه على عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، التي تجعله مشروبًا مثاليًا لذلك ينصح بتناوله يوميًا....

الثلاثاء 20 إبريل 2021 06:30:29

أعلنت الهيئة العامة للغذاء والدواء في السعودية، أمس الإثنين، تلقيها 34 بلاغًا بشان أعراض جانبية لجلطات وانخفاض الصفائح الدموية بالتزامن مع استخدام الل...